Alongamento são exercícios utilizados para se manter ou aumentar as fibras musculares, e a amplitude de movimento de uma articulação, que chamamos de flexibilidade.

O alongamento deve ser realizado antes de qualquer atividade física para preparar o músculo que será trabalhado e depois da atividade para proporcionar relaxamento físico e mental.

Pode ser realizado por qualquer pessoa respeitando seus limites e condições de saúde, desde que feito corretamente. Não há restrição de sexo ou idade, podendo ser realizado em qualquer lugar, deitado, sentado ou em pé, sem nenhum aparato específico, a qualquer hora do dia, sendo ideal ao despertar.
Feito corretamente só trás benefícios, a forma errônea, pode provocar desvio a coluna, falta de oxigenação cerebral, tontura, mal-estar, etc.

Muitas pessoas não praticam esportes ou trabalham e estudam muito, e assim dizem que não tem tempo para alongar, na verdade você pode se alongar durante o trabalho, enquanto aguarda uma ligação telefônica, na escola, quando não consegue se concentrar, no transito enquanto aguarda o semáforo abrir, enquanto assiste televisão, antes de dormir, enfim com alguns minutos se faz muitos alongamentos.

Antes de iniciar um alongamento faça um pré-aquecimento (uma pequena caminhada ou uma pedalada de 5-10 min). Os melhores resultados ocorrem quando os músculos estão mais estimulados, não esquecendo de fazê-los no resfriamento, após os exercícios. Evite balanços na execução do alongamento, pois assim estará estimulando um reflexo de contração muscular ao invés de alongar.

Faça-o até sentir uma sensação de tensão e segure por uns 30 segundos por articulação e depois relaxe. Execute movimentos lentos e suaves, respire normalmente durante todo o alongamento.  Se sentir dor intensa relaxe, evitando-se assim micro lesões na musculatura. Lembre-se, toda pessoa deve respeitar seus limites, aumentando lenta e gradualmente a intensidade dos exercícios.
  
Tenha uma regularidade de 3 a 5 vezes por semana a fim de obter bons resultados no ganho de flexibilidade

 Quando feito corretamente os alongamentos:

» Auxiliam no desenvolvimento do corpo, melhora a postura;

» Reduzem as tensões articulares provocadas por músculos muito encurtados, que na maioria das vezes são responsáveis por problemas articulares (artrose), principalmente em idosos ou indivíduos que se viciam em posições erradas no dia-a-dia;

» Facilita a realização de gestos e movimentos

» Diminuição dos riscos de lesões e distensões,

» Melhoram a agilidade, força e velocidade, reduzindo a deteorização física associada com a idade.

» Melhora a circulação sangüínea e respiratória.

É recomendado:

- Quando a amplitude do movimento de uma articulação estiver limitada por contratura ou outra anormalidade das partes moles que levam ao encurtamento dos músculos, tecidos conjuntivos

- Quando as limitações da movimentação da articulação causam deformidades esqueléticas que podem influenciar na simetria corporal e postura

- Quando músculos tensos ou encurtamentos interferem na atividade de vida diária ou na atividade física

- Quando existe um desequilíbrio muscular ou quando um músculo está fraco e o tecido oposto tenso. Estes músculos precisam ser alongados o suficiente para obter uma significativa amplitude de movimento antes que os exercícios de fortalecimento possam se tornar eficazes.

Se você ainda acha que não tem tempo para se alongar, então pelo menos de uma boa espreguiçada agora; pode ser sentado ou em pé, se preferir. Já imaginou quantos alongamentos você poderia ter feito enquanto lia este texto?
Imagine o site inteiro ....

Se você não sabe fazer alongamento, ou tem medo de fazer errado, entre em contato,  venha até nós ou se quiser,  iremos até você.

Previna-se hoje e curta o seu amanhã sem dor, sem doença, e com muita alegria e disposição.

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